Diety cud są pomocne jeśli chcesz szybko stracić wagę. Niestety tego typu diety nie są niczym dobrym. Z reguły skupiają się one na drastycznym obniżeniu spożywanego pożywienia a w niektórych przypadkach oznaczają wręcz głodówkę lub jedzenie jednego typu pożywienia przez długi czas.
Wynik jest taki, że po diecie mamy rozregulowaną przemianę materii, wolniejszy metabolizm, mniej mięśni – co oznacza utratę jędrności ciała oraz również jeszcze większe obniżenie podstawowej przemiany materii.
Nie wierz w rady typu: „codziennie jedno jabłko" czy „przez trzy dni tylko sok z grejpfruta". Twój metabolizm, podobnie jak linie papilarne, jest wyjątkowy. Dieta powinna być dopasowana jak dobrze skrojone dżinsy.
Staraj się codziennie zacząć dzień od ciepłego śniadania - twój żołądek ma temperaturę 39 stopni i nie lubi chłodnych poranków, więc okaż mu trochę ciepła... Spróbuj przełamać swoje stare nawyki żywieniowe i zacznij gotować na śniadanie zupy warzywne, ziemniaczane czy dyniowe.
Chcesz lepiej trawić posiłki - Jedz w miłym towarzystwie.
Tarka kuchenna pomoże ci „odchudzić" wiele dań. Używaj jej do rozdrabniania sera, gorzkiej czekolady czy orzechów. Pozwoli ci to stworzyć wrażenie większej objętości, choć w rzeczywistości użyjesz mniejszej ilości produktów niż zazwyczaj.
Uważaj na suszone owoce. To wprawdzie świetna i wartościowa przekąska, ale bardzo łatwo niepostrzeżenie zjeść ich całą paczkę. Zanim to zrobisz, pomyśl, że każdy suszony owoc był kiedyś świeży, a czy byłabyś w stanie zjeść kilkanaście moreli prosto z drzewa? Najlepiej od razu podziel paczkę suszonych owoców na jednorazowe porcje po trzy-cztery sztuki.
Co najmniej raz-dwa razy w tygodniu zjedz porcję tłustej ryby. Badania naukowe dowodzą, że osoby, których dieta jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach morskich, są przyjaźnie nastawione do świata i mniej podatne na depresję. Kwasy omega-3 to m.in. budulec naszej tkanki mózgowej.
Nie bój się węglowodanów, one też są potrzebne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Staraj się czerpać je np. z ciemnego pieczywa z ziarnami czy razowych makaronów - dzięki nim dłużej zachowasz sytość i wytrwasz do kolejnego posiłku.
Jedz to, co rośnie w twoim kraju w danej porze roku i co możesz przechować zimą bez lodówki.
Jeżeli sięgasz po alkohol, to zamiast piwa (wzmaga apetyt!) czy wódki, zamów wytrawne czerwone wino. Zawarte w nim flawonoidy wzmacniają układ odpornościowy i działają na organizm przeciwzapalnie.
Realnie rzecz ujmując najlepszym sposobem na odchudzanie jest jedzenie mniejszej ilości kalorii niż nasz organizm jest w stanie spalić w ciągu dnia. Tak naprawdę jak to zrobisz nie ma znaczenia. Możesz to osiągnąć poprzez intensywne ćwiczenia, bądź dietę ograniczającą nieco kalorie a najlepiej poprzez oba sposoby. Jeśli konsekwentnie będziesz wykonywać plan, jedząc mniej a ruszając się więcej, to na pewno uda ci się wygrać bitwę z nadwagą.
Red. Port.
