„Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie, jako smakujesz, aż się zepsujesz”- trudno nie zgodzić się z tą maksymą, zwłaszcza, że coraz więcej chorób jest wynikiem stosowania niewłaściwej diety.
Konsekwencje niewłaściwego trybu życia
Zła dieta i brak ruchu to najczęstsze przyczyny problemów z utrzymaniem właściwej wagi oraz podwyższenia stężenia złego cholesterolu we krwi. Jaką dietę stosować, aby uniknąć problemów z cholesterolem i wielu groźnych chorób będących bezpośrednią konsekwencją naszych zaniedbań?
Poziom cholesterolu a dieta
Najczęściej o zbyt wysokim poziomie cholesterolu dowiadujemy się podczas rutynowych badań kontrolnych. Jeżeli jego stężenie znacznie przekracza dopuszczalną normę jesteśmy zmuszeni podjąć odpowiednie leczenie farmakologiczne, jednak w przypadku, kiedy poziom złego cholesterolu zbliża się dopiero do niebezpiecznej granicy możemy podjąć samodzielne próby pokonania problemu. Jak obniżyć poziom cholesterolu zanim wzrośnie on na tyle, aby konieczne było leczenie? Tutaj pomoże odpowiednia dieta oraz codzienna dawka ruchu, który jest sprzymierzeńcem w walce ze złym cholesterolem oraz nadwagą.
Dieta obniżająca cholesterol
Dieta jest podstawą walki z cholesterolem oraz stanowi ważne uzupełnienie terapii farmakologicznej.
Z jadłospisu należy wykluczyć:
- tłuszcze zwierzęce,
- jaja,
- pełnotłusty nabiał oraz żółty ser,
- białe pieczywo, wyroby cukiernicze, biały makaron,
- wieprzowinę,
- sklepowe wędliny, wyroby garmażeryjne i podroby.
Wyżej wymienione składniki jadłospisu należy zastąpić:
- warzywami i owocami,
- chudym mięsem (drób, wołowina, cielęcina), rybami,
- wyrobami z pełnej mąki (pełnoziarnisty makaron, ciemne pieczywo, brązowy ryż),
- chudym nabiałem,
- wartościowymi i zdrowymi tłuszczami (olejem rzepakowym, olejem słonecznikowym, oliwą z oliwek),
- produktami bogatymi w sterole i stanole roślinne, które zapobiegają wchłanianiu cholesterolu do krwioobiegu oraz skutecznie redukują jego poziom.
Podczas stosowania diety należy unikać potraw smażonych oraz zawierających znaczna ilość cukru, a ilość spożywanych tłuszczów nie może przekraczać 30 % dziennej dawki energii. Niezbędna jest duża aktywność fizyczna, która powinna być dostosowana do naszego wieku i stanu zdrowia. Dla wszystkich polecane są codzienne, długie spacery oraz mało forsujące ćwiczenia gimnastyczne. Aby walka z nadmiarem złego cholesterolu była naprawdę skuteczna i przyniosła długotrwałe efekty konieczne jest osiągnięcie właściwego dla nas wskaźnika BMI, który nie powinien przekraczać poziomu granicznego 20-25.
Jeżeli posiadamy nadwagę możemy dodatkowo wspomóc terapię odchudzającą przyjmując topsuplementy na bazie naturalnych substancji np. zawierające w swoim składzie jagody Acai, które korzystnie wpływają na cały organizm, wspomagają pracę serca i zapobiegają chorobom układu krążenia.
Wpływ złego cholesterolu na zdrowie
Zbyt wysoki poziom złego cholesterolu LDL może skutkować bardzo poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Długotrwale podwyższony cholesterol jest najczęstszą przyczyną powstawania choroby niedokrwiennej serca oraz rozwoju miażdżycy naczyń krwionośnych, znacznie zwiększa ryzyko zawału, a także udaru mózgu u osób powyżej 50 roku życia. Cholesterol LDL utrudnia również funkcjonowanie wątroby oraz trzustki i wpływa na właściwe wydzielanie insuliny, co może prowadzić do rozwoju cukrzycy.
Artykuł udostępniony przez:
