Wzmacnianie mięśni dna miednicy

Dlaczego w ogóle martwić się o niewidoczną grupę mięśni w okolicach miednicy? Ponieważ jeśli są mocne, dobrze podtrzymują narządy jamy brzusznej, pozwalają całkowicie kontrolować oddawanie moczu, a także wpływają na intensywność odczuć podczas seksu. I to zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

U kobiet tak zwane mięśnie Kegla otaczają ujście cewki moczowej, pochwy i odbytnicy. Ich odpowiednik u mężczyzn znajduje się dookoła kości łonowej i prostaty. Obie płci mogą świadomie i aktywnie pracować nad ich kondycją.

Jak odnaleźć mięśnie dna miednicy?

Aby odnaleźć tę grupę mięśni, trzeba zacisnąć odbyt lub w czasie oddawania moczu wstrzymać strumień. Panowie odczują wyraźny ucisk i niewielkie uniesienie penisa. Panie również doświadczą ucisku, a dodatkowo pojawi się u nich wrażenie uniesienia pochwy do wewnątrz ciała. Gdy już wiemy, o które mięśnie chodzi, możemy rozpocząć ćwiczenia, które je wzmocnią. Aby przyniosły efekty, muszą być wykonywane systematycznie, tak jak każdy trening siłowy. Wyraźna poprawa sprawności mięśni powinna nastąpić po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń.

Jak prawidłowo ćwiczyć mięśnie Kegla?

Około 20-30 razy napnijmy i rozluźnijmy mięśnie dna miednicy. Pamiętajmy, by nie wstrzymywać przy tym oddechu i nie zaciskać pośladków czy wnętrza ud. Możemy też napiąć mięśnie i utrzymać napięcie przez kilka sekund, po czym spokojnie je rozluźnić. W miarę postępu treningu powoli wydłużajmy czas wstrzymania napięcia.

Nie ćwiczmy mięśni dna miednicy przez wstrzymywanie strumienia moczu. Na dłuższą metę może to spowodować infekcje moczowodu. Jeśli cierpimy na nietrzymanie moczu, dopóki nasze mięśnie są słabe, lepiej zaopatrzyć się w specjalne wkładki higieniczne, na przykład marki Tena.

Oprócz zapewnienia lepszej kondycji zdrowotnej mocne mięśnie dna miednicy wpływają też na intensywność odczuć seksualnych. Zwiększają doświadczaną przez kobiety przyjemność ze stosunku. Z kolei panowie, ćwicząc tę grupę mięśni, mogą podtrzymywać erekcję i wydłużać czas jej trwania. Jak widać nigdy nie wiadomo, kiedy odczujemy korzyści ze wzmacniania mięśni Kegla!